بهترین بالش برای دیسک گردن + راهنمای خرید بالش طبی
دیسک گردن یکی از شایع ترین مشکلات ستون فقرات است که امروزه به دلیل نشستن طولانی مدت پشت میز، استفاده زیاد از موبایل و لپ تاپ و کم تحرکی، در بین افراد جوان تر هم دیده می شود. این عارضه زمانی رخ می دهد که دیسک های بین مهره ای در ناحیه گردن دچار فرسودگی، بیرون زدگی یا فتق می شوند و روی اعصاب اطراف فشار وارد می کنند. نتیجه این فشار معمولا درد گردن، سردرد، گزگز و بی حسی در دست ها و محدودیت حرکتی است.
یکی از مهم ترین عواملی که می تواند شدت این درد را کم یا زیاد کند، نحوه خوابیدن و نوع بالش مورد استفاده است. وقتی فردی از بالش نامناسب استفاده می کند، در طول شب ستون فقرات گردنی در وضعیتی غیر طبیعی قرار می گیرد و فشار روی دیسک های آسیب دیده افزایش پیدا می کند. این موضوع باعث می شود فرد صبح ها با گردن درد، سفتی عضلات و خستگی از خواب بیدار شود و حتی کیفیت خواب شبانه هم به شدت کاهش پیدا کند. به همین دلیل انتخاب یک بالش طبی مناسب برای افرادی که دیسک گردن دارند یا در معرض آن هستند، یک ضرورت است نه یک انتخاب لوکس. در این مقاله قصد داریم به طور کامل درباره ویژگی های بالش مناسب، معرفی انواع بالش طبی، اشتباهات رایج در خرید و نکات نگهداری صحبت کنیم.
ویژگی های بالش مناسب برای دیسک گردن
پیش از خرید هر بالشی، لازم است با معیارهای اصلی یک بالش طبی مناسب آشنا شوید تا انتخاب درستی داشته باشید.
- حفظ انحنای طبیعی گردن: بالش خوب باید به گونه ای طراحی شده باشد که سر و گردن را در یک راستا با ستون فقرات نگه دارد و از خم شدن بیش از حد جلوگیری کند.
- ارتفاع مناسب: ارتفاع بالش نباید خیلی بلند یا خیلی کوتاه باشد. برای اکثر افراد ارتفاعی بین ده تا پانزده سانتی متر مناسب است، اما این عدد بسته به وضعیت خواب فرد (به پهلو، به پشت یا به شکم) متفاوت خواهد بود.
- جنس با کیفیت و انعطاف پذیر: موادی مانند فوم حافظه دار به دلیل انطباق با فرم سر و گردن، از بهترین گزینه ها هستند. این جنس تحت فشار و گرمای بدن شکل می گیرد و پس از برداشتن فشار به حالت اول برمی گردد.
- طراحی ارگونومیک: بالش هایی که دارای برجستگی در قسمت زیر گردن و فرورفتگی در قسمت سر هستند، پشتیبانی بهتری ایجاد می کنند.
- تهویه مناسب: بالش باید هوا را به خوبی عبور دهد تا در طول شب دچار گرمای بیش از حد نشوید.
- قابلیت شستشو یا ضدحساسیت بودن: از نظر بهداشتی، روکش قابل شستشو و جنس ضدحساسیت اهمیت زیادی دارد.
- سفتی متناسب با شدت درد: افرادی که درد شدید دارند در ابتدا به بالش نرم تر نیاز دارند و به مرور که درد کاهش می یابد می توانند از بالش های سفت تر استفاده کنند.
معرفی بالشت های طبی مناسب دیسک گردن
بر اساس منابع تخصصی حوزه کالای خواب، چند نوع بالش طبی برای افراد مبتلا به دیسک گردن توصیه می شود که در ادامه هر کدام را معرفی می کنیم.
بالش مموری فوم (فوم حافظه دار) این بالش یکی از محبوب ترین و پرفروش ترین بالش های طبی در بازار است. جنس آن از نوعی فوم هوشمند ساخته شده که با گرما و فشار بدن شکل می گیرد و دقیقا مطابق با آناتومی سر و گردن هر فرد تنظیم می شود. این نوع بالش معمولا به شکل موج دار طراحی می شود تا هم از گردن و هم از سر پشتیبانی کند. مموری فوم برای کاهش گردن درد و پیشگیری از آرتروز گردن بسیار مناسب است.
بالش تراکشن گردنی این بالش برخلاف بالش های معمولی، دو رو متفاوت دارد که یک طرف آن به شکل حرف وی طراحی شده است. افرادی که دچار گردن درد هستند باید بسته به شدت درد، از سمت مناسب آن استفاده کنند. این نوع بالش به کشش ملایم ناحیه گردن و کاهش فشار روی دیسک ها کمک می کند.
بالش کلاسیک طبی بالش های کلاسیک با پوشش کامل شانه و گردن طراحی می شوند و معمولا از جنس مموری فوم هستند. طراحی ارگونومیک این بالش ها متناسب با آناتومی سر و گردن است و به بهبود وضعیت مهره ها کمک می کند.
بالش بادی بالش بادی هم مانند بالش آبی امکان تنظیم میزان باد و در نتیجه سفتی بالش را می دهد و برای افراد مبتلا به آرتروز گردن و دیسک گردن توصیه می شود.
بالش لاتکس بالش های لاتکس به دلیل ساختار طبیعی و انعطاف پذیری مناسب، از دیگر گزینه های پرکاربرد برای کاهش درد گردن هستند. این بالش ها معمولا تهویه بهتری نسبت به مموری فوم دارند.
بالش طبی متوسط و نرم این دسته از بالش ها بیشتر برای افرادی مناسب است که عارضه خاصی در گردن ندارند اما می خواهند از بروز مشکلات گردنی پیشگیری کنند.
اشتباهات رایج در انتخاب بالش طبی
بسیاری از افراد هنگام خرید بالش طبی دچار اشتباهاتی می شوند که باعث می شود نتیجه دلخواه را نگیرند.
- انتخاب بالش صرفا بر اساس قیمت پایین، بدون توجه به جنس و کیفیت آن
- بی توجهی به وضعیت خواب (به پهلو، پشت یا شکم) هنگام انتخاب ارتفاع بالش
- استفاده طولانی مدت از یک بالش بدون توجه به فرسودگی و افت کیفیت آن
- انتخاب بالش خیلی سفت در دوره ای که درد گردن شدید است
- عدم مشورت با پزشک یا متخصص ارتوپد پیش از خرید در موارد شدید دیسک گردن
- نادیده گرفتن نوع روکش و قابلیت شستشوی بالش
- خرید بالش بدون آزمایش و تست واقعی، فقط بر اساس تبلیغات
نکات نگهداری و بهداشتی بالش طبی
نگهداری صحیح از بالش طبی، طول عمر آن را افزایش می دهد و کارایی اش را حفظ می کند.
- روکش بالش را به طور منظم و طبق دستور تولیدکننده بشویید تا از تجمع گرد و غبار و باکتری جلوگیری شود.
- بالش های مموری فوم را نباید مستقیم در ماشین لباسشویی شست، بلکه باید طبق راهنمای محصول تمیز شوند.
- بالش را هر چند وقت یک بار در معرض هوای آزاد قرار دهید تا رطوبت آن گرفته شود.
- از فشار دادن یا تا کردن شدید بالش های فوم حافظه دار خودداری کنید تا شکل اصلی خود را از دست ندهند.
- بالش را در محیط خشک و دور از نور مستقیم آفتاب نگهداری کنید.
- بعد از گذشت عمر مفید بالش (معمولا بین یک تا سه سال بسته به جنس) آن را تعویض کنید.
مزایا و معایب بالشت های طبی
مزایا
- کاهش درد گردن و کمک به بهبود دیسک گردن
- حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات در طول خواب
- بهبود کیفیت خواب و کاهش بیدار شدن های شبانه
- کاهش سردرد و گرفتگی عضلات گردن و شانه
- تنوع بالا برای انتخاب بر اساس نوع خواب و شدت مشکل
معایب
- قیمت بالاتر نسبت به بالش های معمولی
- نیاز به دوره عادت کردن برای برخی افراد، به خصوص در بالش های مموری فوم
- برخی مدل ها گرمای بیشتری نسبت به بالش معمولی ایجاد می کنند
- انتخاب نادرست می تواند در ابتدا باعث ناراحتی موقت شود
- نیاز به نگهداری و شستشوی دقیق تر نسبت به بالش های عادی
سوالات متداول
آیا بالش طبی می تواند دیسک گردن را درمان کند؟ بالش طبی به تنهایی درمان قطعی دیسک گردن نیست، اما با کاهش فشار روی مهره ها و اعصاب، می تواند به کاهش درد و پیشگیری از تشدید مشکل کمک زیادی کند.
بهترین ارتفاع بالش برای دیسک گردن چقدر است؟ برای اکثر افراد ارتفاعی بین ده تا پانزده سانتی متر مناسب است، اما این عدد به وضعیت خواب و اندازه شانه هر فرد بستگی دارد.
آیا بالش مموری فوم برای همه افراد مناسب است؟ بالش مموری فوم برای اکثر افراد مناسب است، اما برخی افراد ممکن است به دلیل گرمای بیشتر این جنس یا نیاز به دوره عادت کردن، ترجیح دهند از گزینه های دیگری مانند لاتکس یا بالش آبی استفاده کنند.
هر چند وقت یک بار باید بالش طبی را تعویض کرد؟ بسته به جنس بالش، معمولا بین یک تا سه سال طول عمر دارد. زمانی که بالش شکل اولیه خود را از دست بدهد یا فرورفتگی دائمی پیدا کند، باید تعویض شود.
آیا قبل از خرید بالش طبی باید با پزشک مشورت کرد؟ در مواردی که دیسک گردن شدید است یا فرد تحت درمان پزشکی قرار دارد، مشورت با پزشک یا متخصص ارتوپد پیش از خرید بالش طبی توصیه می شود.